便秘是指排便次数减少，排便困难、粪便干结、排便不尽感。正常人每天排便1~2次或2~3天排便1次，便秘患者排便每周少于2次，且伴有排便费力、粪质硬结、量少的症状。

便秘两种类型，分清楚再治疗

急性便秘：急性便秘指便秘者按原有习惯规律排便，短时间内忽然出现便秘。这种情况主要是由疾病引发的，比如痔疮、肛裂、直肠脱垂等。

慢性便秘：慢性便秘有器质性和功能性两大病因，器质性病因指一些身体器官的实际病变，如糖尿病肠病、神经系统、内分泌系统的异常和病变都有可能导致便秘。

统计显示，更多慢性便秘患者是因功能性病因导致的，主要受不良的生活习惯，缺乏运动，情绪波动大等因素影响，导致便秘发生。

排除器质性病变后，才能考虑功能性便秘，找准原因，才能对症治疗。

导致便秘的4大“元凶”

1、饮食太精细、进食量太少、果蔬摄入不足

人体所摄入的食物种类及饮食习惯与便秘密切相关。如果饮食过于精细或饮食过少，水果蔬菜等高纤维食物摄入不足，食物消化完几乎没有剩余的残渣，不能对肠道形成适量的刺激，肠蠕动减慢，久而久之导致粪便干硬，从而引发便秘。

部分爱美的女生，日常生活中常常因进食少而引起便秘，如果粪便在体内停留时间过长则会形成粪石，越来越难排出。

2、缺乏运动，喝水不足

办公室白领、文职人员、司机是便秘的高发人群，这些人经常忘记喝水或不爱喝水，加之长时间待在空气干燥的空调房里，致使水分流失。

平时缺乏运动，喝水不足，导致肠道水分不足，结肠蠕动减少，粪便在肠道内停留过久，肠道吸收更多粪便中的水分，使大便干硬而难以排出。

3、经常憋便

大家对大便认识不足，没有养成良好的排便习惯，当便意来临时，女性由于上厕所常常需要排队而选择憋着没有及时排出，导致粪便由直肠逆向返回到结肠中，水分被进一步吸收致使大便干硬；经常憋便还会让直肠对压力刺激反应变得迟钝，时间长了导致便秘加重，形成习惯性便秘。

4、情绪作怪

消化道系统的运行主要受神经系统和内分泌系统的影响，这两个系统与情感中枢的皮层下整合于同一解剖部位，故易受精神心理因素的影响。许多年轻女性因工作紧张、心理状态、精神情绪因素等扰乱了正常的排便习惯，进而导致便秘的发生。

除了上面提到导致便秘的四大“元凶”，女性激素水平的变化也容易引发便秘。数据显示，女性在孕中晚期，便秘发生几率能高达40%。

这些缓解便秘的谣言，你被骗了多久！

①开塞露、泻药能治便秘吗？

开塞露能够快速帮助排便，效果显著，但如果长期使用刺激性药物，会对肠壁形成刺激作用，让患者容易产生依赖，导致没有强烈刺激就没有便意的坏习惯，甚至还会导致排便功能失常。

除了开塞露，还有不少人选择吃泻药通便，这种情况也是不可取的。是药三分毒，长期服用伤肝损肾，造成严重腹泻，导致胃肠功能紊乱，还容易形成“吃药就泻，不吃又便秘”的情况。

②吃香蕉能治便秘是真的吗？

一说到便秘，不少人会想到香蕉治便秘这个“良方”，而事实上，香蕉纤维含量不高且难以被消化和吸收，且含有大量鞣酸，会吸收粪便水分，非但不能帮助通便，反而会加重便秘。只有熟透的香蕉才富含较为丰富的膳食纤维，但其含量远低于苹果、梨等水果。

③多吃粗纤维，能缓解便秘？

纤维分水溶性和不水溶性两种，水溶性膳食纤维即益生元，能被肠道的有益菌摄入，对肠道微环境有改善作用，而不溶性纤维就是便秘的“帮凶”，它吸水性极强，容易吸收肠道水分使粪便变大不易排出体外。因而缓解便秘并非随意进食粗纤维蔬菜或粗粮，而应该多吃水溶性粗纤维食物。

建议便秘者不要执着于某一种水果或者蔬菜的作用，不妨多了解其他果蔬，根据自身体质，结合实际情况，进行综合选择与调理，才能有效缓解便秘。

4招有效改善便秘

对这些容易导致便秘的因素有过了解之后，我们可以针对性地去预防和改正，减少便秘的发生。

首先，万能法宝当然是多喝开水，多运动。每天保证饮用一定量的水，运动可以有效刺激肠道蠕动，适当进行一些散步、慢跑、简单的体操运动等，因人而异，还需注意运动前后及时补充水分，促进身体的新陈代谢。

接着，多食有渣食物。患者应多吃富含纤维素食物，纤维素是形成粪便和促进排便的重要因素，其本身不易被人体消化，能够刺激肠道蠕动帮助排便。因此便秘者不应吃得太过精细，每天摄入膳食纤维25g~30g左右，确保纤维素占所摄入食物的30-50%。

高纤食物主要是蔬菜和粗粮，其次是坚果、大豆、全谷类食品等，蔬菜尽量不去选择偏细嫩的、淀粉含量高的，而应多选择比如芹菜、韭菜等富含纤维素较高的。另外还可以食用促进通便的水果，像梨、西梅，以及燕麦片、玉米等。

还有很重要的一点就是，养成良好排便习惯。人体排便时段一个是早上起床后，醒来后慢慢坐起来到站立，能有效推动肠道蠕动，帮助排便，医学上称之为“起立反射”；另一个是饭后的“胃-结肠反射”，早餐过后，胃部向肠道发出信号加快运动，形成另一个排便“天然时段”因此唤醒天然的排便反射对于改善便秘有事半功倍的效果。

除此之外，便秘者不要滥用抗生素等药物，告别高脂、高糖饮食。滥用抗生素会使肠道菌群失调导致腹泻，严重者还可发展为难治的伪膜性肠炎。抗生素是把双刃剑，能杀死致病菌同样也能杀死很多正常的肠道微生物，继而容易发生肠道微生态失衡。

同样的原理，长期食用含高脂、高糖的食物容易导致共生菌比例下降，从而造成肠道菌群失调。

便秘从来不是小问题，长期便秘轻则导致排便不畅，重则还有可能诱发痔疮和其他肛周病变。因此需要耐心、对症慢慢调理，切忌猛攻猛泄，不可操之过急，否则只会适得其反。