01
22点和23点睡觉，差距在哪？
22点入睡，第二天精神状态更佳
22点入睡，搭上了褪黑素的“便车”
白天，褪黑素的分泌维持在较低水平； 22点左右，褪黑素的分泌开始陡然增加。
22点入睡，心梗风险最低
22点至23点就寝的人，心梗发病率为5.1%； 23点至24点就寝者，该数值为7.0%； 24点后就寝者，该数值为9.2%。
02
如何培养好的睡眠？
将“自由活动时间”前置
制定“睡前仪式感”
试着“倒空思绪”
培养见床就困的条件反射
睡眠尽量规律
责编：杨珍
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22点和23点睡觉，差距到底有多大？
0次浏览 发布时间：2025-04-13 03:13:00
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