01
22点和23点睡觉,差距在哪?
22点入睡,第二天精神状态更佳
22点入睡,搭上了褪黑素的“便车”
白天,褪黑素的分泌维持在较低水平; 22点左右,褪黑素的分泌开始陡然增加。

22点入睡,心梗风险最低
22点至23点就寝的人,心梗发病率为5.1%; 23点至24点就寝者,该数值为7.0%; 24点后就寝者,该数值为9.2%。

02
如何培养好的睡眠?
将“自由活动时间”前置
制定“睡前仪式感”
试着“倒空思绪”
培养见床就困的条件反射
睡眠尽量规律

责编:杨珍

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0次浏览 发布时间:2025-04-13 03:13:00
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22点和23点睡觉,差距在哪?
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如何培养好的睡眠?
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